Poznato je da je pušenje pogubna navika, od koje je vrlo teško, ali je moguće prestati. Kako bi se pomoglo ljudima ovisnima o nikotinu, razvijen je poseban kalendar odvikavanja. Potanko opisuje što se događa s tijelom nakon prestanka pušenja. Ako želite započeti život bez cigareta, takav vam dnevnik definitivno treba.
Zašto vam treba kalendar pušača
Dnevnik je bitan za motivaciju. Mnogi ljudi znaju da je bolje ne pušiti, ali ne razumiju zašto bi se konkretno odrekli ovisnosti.
Kalendar detaljno opisuje senzacije koje će pratiti bacača u svakoj fazi: emocionalne, fiziološke. Promjene koje se događaju, reakcija svih sustava i organa na odvikavanje od cigareta su jasno navedene. Glavna dobrobit koju donosi kalendar s odvikavanjem od pušenja jest što pokazuje kako je osoba prošla. To pomaže povećati šanse za postizanje zacrtanog cilja.
Što se događa s tijelom kad prestanete pušiti
Prva faza koju će trebati prevladati je povlačenje nikotina, zbog čega može biti mentalno i fizički vrlo teško. Tijelo se postupno navikava da samostalno proizvodi tu tvar. S vremenom se uspostavlja normalno funkcioniranje svih sustava, posebno kardiovaskularnog i dišnog sustava. Kalendar prestanka pušenja detaljno će vam reći o promjenama u tijelu u svakoj fazi. Također opisuje koje će emocije pratiti osobu.
Prestani pušiti dnevnik
Detaljno je. Opcija kalendara za prestanak pušenja predstavljena je u tablici:
| Faze kalendara (dani, mjeseci) | Promjene u tijelu odvikavanja od pušenja | Misli i osjećaji prestanka pušenja | Prestanak pušenja |
| Jednog dana | Od trenutka kad ste zadnji put popušili cigaretu, u krvi imate manje ugljičnog monoksida, a tkiva su obogaćena kisikom. | Uvjereni ste i ponosni na svoju odluku. Ako vas pušenje privlači, s njim se lako možete nositi uz pomoć samohipnoze ili vam kućni poslovi odvlače pažnju. | Osjeća se vrtoglavica, apetit je slab. |
| 2. | Količina sluzi koju proizvode pluća se smanjuje, stanice crijeva se obnavljaju. | Još uvijek se nadate, ali postali ste razdražljivi i nervozni. Žudnju za pušenjem potiskuje samo samohipnoza. | Pojavi se kašalj, može se pojaviti |
| 3. | Počinje čišćenje bronha, više krvi teče u srce i mozak. Poboljšava se vaskularni tonus, stanicama je potrebno manje nikotina. | Postajete vrlo razdražljivi, nervozni. Čini se da ste psihološki ovisni o procesu pušenja. | Želite jesti više, posebno slatkiša. Trpi žgaravica, vrti se |
| 4. | Mozak prima gotovo normalne količine krvi. | Možete kontrolirati agresiju, češće ste u normalnom, a ne depresivnom raspoloženju. Spavanje je još uvijek slabo. | Mogući su nagli skokovi tlaka. Postupno mijenjate način prehrane, odabirom hrane s izraženim okusom. Kašalj se pojačava, osjeća se knedla u grlu. |
| 5. | Mikrotrauma se liječi na jeziku, vaskularni tonus je potpuno normaliziran. | Zdravstveno stanje je loše, želja za pušenjem pojavljuje se gotovo svaki sat. Miris dima je vrlo atraktivan. | Kalendar prestanka pušenja kaže da ćete tijekom tog razdoblja prvo osjetiti neiskrivljeni okus određene hrane. U grlu je sluzava knedla. Teško je disati, kašalj je mokar. |
| 6. | Izlučivanje želuca, gušterače je normalizirano. Sve stanice "bijele" krvi u tijelu nastale su bez nikotina. | Raspoloženje je jako loše, želim se vratiti pušenju. U ovoj fazi neki ljudi počinju tražiti cigarete. | Glavni simptomi: prekomjerno znojenje, drhtanje ruku. Može imati gorak okus u ustima. Međutim, to je zbog viška kisika u mozgu, a ne zbog povlačenja. |
| 7. | Fizička žudnja za pušenjem prestaje. Svi će se sustavi obnoviti. | Na današnji dan praktički ništa ne osjećate. Želja za odvikavanjem od pušenja postaje stabilnija. | Vjerojatni su periodični poremećaji stolice. Koža postaje suha i peruta se. |
| 10. | Pluća i krvne žile su obnovljeni da rade u drugačijem načinu rada, imunološki sustav se počinje oporavljati. | Čežnja za cigaretama više nije tako jaka, ali teško je biti u blizini pušača. | Kašalj je omekšan, sluz se pojavljuje tek nakon jedenja vruće hrane i pića. |
| 12. | Promjene u tijelu nakon prestanka pušenja dovode do činjenice da tkiva dobivaju više hranjivih sastojaka. | Podrška voljenih je vrlo važna, jer je država još uvijek depresivna. | Ten se poboljšava kod mladih bacača. Kašalj je praktički nestao. |
| Dva tjedna | Sluznica bronha je gotovo potpuno zacijeljena. Zidovi krvnih žila dobivaju dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. | Rizik od sloma je vrlo velik. | Koža postaje svjetlija. Postoji blaga žuta nijansa. |
| 1. mjesec | Mnoge stanice su se već potpuno oporavile i cijelo je tijelo spremno za život bez nikotina. | Entuzijazam nestaje, osoba zaboravi zašto je htjela prestati pušiti. Važno je ne izgubiti se | |
| 3. | Krvne žile su u potpunosti obnovljene. | Kritična faza tijekom koje mnogi ponovno počinju pušiti privodi se kraju. | Bacač gotovo ništa ne smeta, osjeća se zdravim. |
| 6. | Jetra se počinje oporavljati. | Odustali više ne želi pušiti, čak se ni ne sjeća svoje navike. | Težina se stabilizirala. |
| 12. | Rizik od infarkta prepolovio se, a raka pluća - za 85%. | Zastoj je vrlo malo vjerojatan. | Bacač se osjeća kao potpuno zdrava i aktivna osoba. |